اختيار
حدد هدف الجلسة قبل أن تبدأ.
01 / من نحن
اللياقة جزء من اليوم، لا كل اليوم.
نقدم أفكاراً عملية تساعدك على بناء تمرين قابل للتكرار، مع وقت كاف للراحة والعودة إلى الأعمال اليومية.
قد يكون التمرين في النادي، في الخارج أو في البيت. الأهم هو اختيار درجة مناسبة والاهتمام بالإحماء والتنفس وشرب الماء.
حركة
تحرك بتركيز وبمدى مريح.
توازن
اترك وقتاً للتهدئة بعد النشاط.
02 / التمرين
ابدأ بما يمكنك تكراره.
الجلسة الجيدة هي التي تترك لك طاقة للحياة بعدها. ابدأ بإحماء هادئ، ثم اختر تماريناً تناسب مستواك ولا تتردد في أخذ استراحة.
نصيحة اليوم: اجعل الماء قريباً، وراقب تنفسك بدلاً من مطاردة رقم سريع.
03 / الجدول
خطة مرنة لأسبوع نشط.
| اليوم | الاقتراح | التركيز |
|---|---|---|
| الأحد | مشي وإحماء | العودة بهدوء |
| الثلاثاء | تمرين قوة خفيف | الحركة الصحيحة |
| الخميس | كارديو معتدل | تنفس وإيقاع |
| السبت | تمدد واستراحة | التعافي |
04 / تواصل
ما النشاط الذي تحبه؟
أرسل رسالة عن تمرينك المفضل أو عن العادة التي تريد إضافتها إلى أسبوعك.